Как составить рацион правильного питания на каждый день?

Продукты, потребляемые в пищу, влияют на процесс пищеварения и дальнейшего усваивания полезных веществ. От пищи также зависит общее самочувствие и состояние здоровья человека, поэтому важно питаться сбалансировано и правильно. Для этого необходимо составить повседневный рацион из определённых продуктов в зависимости от особенностей организма.

Как правильно составить рацион питания?

Для составления рациона правильного питания необходимо учесть все особенности и потребности организма, а также в соответствии с анализом калорийности. Калорийность – это то количество энергии, которое вырабатывается в процессе расщепления и усвоения пищи.

На этот показатель влияет состав БЖУ продуктов, относительно которого существует примерное суточное соотношение:

1. Белки – от 25 до 35 процентов.

2. Жиры – от 25 до 35 процентов.

3. Углеводы от 30 до 50 процентов.

Расчёт суточной нормы воды осуществляется по формуле, где вес мужчины умножается на 35, а вес женщины – на 31. По итогу получается цифра, которую необходимо измерять в миллилитрах.

Нет времени на подсчет калорий? Хочется больше разнообразия в рационе? Сервис доставки вкусной и полезной еды JustFood предлагает сбалансированное меню, которое включает много аппетитных блюд с уже подсчитанными калориями и БЖУ.

Советы по составлению рациона для женщин

В среднем женщине необходимо около 1700-2000 калорий в сутки. Представительницы прекрасного пола обладают медленным метаболизмом, поэтому набирают быстрее лишние килограммы. Для беременных женщин рекомендуется потреблять, в среднем, около 3000 калорий в сутки, чтобы питательных веществ хватало и для ребёнка. В противном случае, из-за недостатка необходимых для развития и роста веществ ребёнок начнёт добирать их из тела матери, что скажется на состоянии зубов и общем весе.

Советы по составлению рациона для мужчин

Из-за ускоренного и более активного метаболизма по сравнению с женским полом мужчины должны потреблять больше калорий в течение суток. Средняя норма варьируется от 2000 до 2900 калорий, а в юношеский период данный показатель может увеличиваться из-за бурного развития организма и роста мускулатуры.

Советы по составлению рациона для ребёнка

Основным периодом роста и развития человеческого организма является период состояния ребёнка. По рекомендациям врачей показатель суточной калорийности ребёнка должен повышаться каждые полгода для обеспечения правильного роста. При активных занятиях спорта питание поможет скорректировать тренер, а в случае ожирения или недостатка веса – диетолог. Однако для каждого возраста существуют средние показатели суточной нормы калорий:

1. До года – 1200 калорий.

2. От 2 до 3 лет – 1400 калорий.

3. От 3 до 6 лет – от 1800 до 2000 калорий.

4. От 6 до 10 лет – от 2000 до 2400 калорий.

5. От 10 до 13 лет – около 2900 калорий.

6. После 13 лет – расчёт осуществляется как для взрослого человека.

Составление рациона питания – это эффективный способ, способствующий не только избавлению от лишнего веса, но и улучшению самочувствия, а также состояния здоровья. Правильно составленный рацион – это такой рацион, при котором организм получает все необходимые полезные вещества из целого разнообразия здоровой продукции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
Adblock
detector